Простая гимнастика для спокойного сна без храпа

Храп – серьезное нарушение дыхания, причиной которого могут быть множество проблем со здоровьем. Большинство лекарственных средств способны устранить храп, но они не избавят от причины его появления. Наиболее действенное лечение – делать специальные упражнения и гимнастику, тренирующие мышцы языка, неба и гортани. Если выполнять их каждый день, то сон станет спокойным и крепким.

Комплекс упражнений

Из-за храпа человек может чувствовать общее недомогание организма, начать плохо спать. Головной мозг испытывает нехватку кислорода, из-за чего снижается работоспособность и скачет артериальное давление.

Лечение с помощью ежедневных упражнений длится в течение месяца. При условии прилежного выполнения тренировок, от храпа возможно избавиться навсегда. Для их выполнения не нужно дополнительного инвентаря, желательно делать их перед сном.

Важно! Храп является причиной развития хронического заболевания – апноэ, при котором происходит непроизвольная остановка дыхания в течение 10-15 секунд. Если не предпринять меры, то есть вероятность удушья.

«Змейка»

Для начала нужно высунуть язык на всю длину. Затем тянуть его к небу до тех пор, пока не почувствуется напряжение в гортани. В таком положении зафиксировать язык на несколько секунд. Повторять упражнение 30 раз.

«Карандаш или палочка»

Для выполнения понадобится простой карандаш или другая похожая палочка, которую нужно сжать зубами. Предмет 4-5 минут удерживать в таком положении.

«Жевание»

Выполняется с закрытым ртом. Нужно двигать мышцами нижней челюсти сначала в одном направлении, затем в другом. Жевательные движения выполняются по 10 раз в каждую сторону.

Важно! Следует быть аккуратным при выполнении упражнения, чтобы избежать вывиха сустава нижней челюсти.

«Давление языка»

Мышцы неба укрепляются с помощью упражнения, где нужно сильно прижать язык к небу и зафиксировать его в таком положении в течение 8-12 секунд. Затем язык подтянуть к гортани и задержать в таком положении еще на 8-12 секунд. Все действия повторить по 3 раза.

«Покажи язык»

Рекомендуется высунуть язык как можно дальше, пытаясь дотянуться им до подбородка, а потом до носа. Делать упражнение нужно 20 раз.

«Рот открыт – рот закрыт»

Нужно широко открыть рот и задержать челюсть в таком положении на 10 секунд. Затем рот следует закрыть с усилием также на 10 секунд. Повторяется 5 раз.

При ежедневном выполнении упражнений улучшения будут заметны уже через неделю. Также можно выполнять некоторые занятия в течение дня:

  1. Плотно сомкнуть челюсти и пытаться оттянуть пальцами подбородок.
  2. Глубоко вздохнуть, носом выдохнуть, при этом постукивать пальцем по крыльям носа.
  3. Делать движения как при зевании, напрягая мышцы гортани и шеи.
  4. Выдвигать челюсть вперед и держать ее в таком положении 4-5 секунд.
  5. На подбородок поставить кулак, двигать челюсть вниз, в то же время упирая кулаком. Повторять 30 раз.

Голосовые упражнения

Некоторые занятия представляют собой воспроизведение звуков. Несложные тренировки помогут избавиться от храпа, укрепив мышцы шеи и гортани.

Свист

Свистеть рекомендуется каждый день. Для этого необходимо высоко поднять голову и издавать свист, чередуя их на выдохе и вдохе. Также еще можно сложив губы в «трубочку» с усилием выдыхать воздух, озвучивая свист, напрягая мышцы подбородка и шеи.

Пение

Мышцы ротовой полости укрепляются благодаря пению. Кроме того, оно благоприятно влияет на сердечнососудистую систему и настроение. Вокальные данные здесь не имеют никакого значения, главное уделять каждый день время напеванию любых мотивов и мелодий в голос.

Распевка

Приподняв голову и напрягая мышцы шеи и язык, нужно пропевать гласные буквы «и», «ы», «у». Звук должен звучать напряжено, повторять 20 раз.

Полоскание

Для укрепления неба, два раза в день рекомендуется полоскать горло раствором морской соли. При этом нужно пытаться произнести звук «г», должно получиться бульканье.

Дыхательная гимнастика

Метод Стрельниковых, который получил популярность за действенность и безопасность, эффективно помогает избавиться от храпа. Дыхательная зарядка часто рекомендует для мужчин, так как не только укрепляет мышцы органов дыхания, но и повышает тонус сосудов, нормализует артериальное давление, улучшает обмен веществ.

Комплекс тренировок для гимнастики дыхания следует делать каждый день.

  1. Ноги расставьте по ширине плеч, руки согните в локтях. Глубоко вдохните, при этом ладони поверните вперед. Сожмите кулаки при выдохе. Каждое действие повторите 4 раза с промежутком в 3 секунды. Повторяйте 24 раза.
  2. Положение ног не изменяйте, опустите руки. Поверните голову вправо, одновременно вдыхая воздух через нос. Повернув голову влево, выдохните через рот. Повторяйте 12 раз.
  3. Наберите в рот сколько возможно воздуха. Поворачивайте голову в правую сторону, одновременно выдыхая воздух через правый уголок рта. То же самое проделайте с левой стороной. Повторяйте по 15 раз.
  4. Выполняйте приседания с поворотами влево и вправо по очереди, резко поднимайтесь. Дыхание не должно сбиваться.
  5. Имитируйте зевания, широко открывая рот. Напрягайте мышцы шеи и горла. Делайте такие зевки 15 раз.
  6. Примите положение стоя и разведите руки в стороны. Обнимите руками плечи на вдохе, верните руки в первоначальное положение на выдохе. Повторяйте 10 раз.

Обратите внимание! Занятия йогой также эффективны при борьбе с недугом. Есть специальные занятия, которые помогают избавиться от патологий в организме. Самым действенным упражнением является поза ребенка: сядьте на колени, затем лягте на них всей массой тела, направив назад руки и ноги.

Все комплексы можно не выполнять. Составьте индивидуальную систему, выбрав тренировки. Через неделю можно поменять упражнения и уреплять другие мышцы. Если научиться систематически делать ежедневную гимнастику, то через 15-25 дней вы заметите результат. А через 5-6 месяцев храп исчезнет совсем.

Производители мебели выпускают специальные ортопедические подушки для людей, которые храпят. Изделия не допускают, чтобы язык западал во время сна. Но в Швеции уже была придумана умная кровать, которая оснащена специальными датчиками сна. Когда человек начинает храпеть, специальный механизм поднимает голову в нужную сторону.

Для полного избавления от недуга, нужно менять свой образ жизни, если он неправильный. Откажитесь от курения, потому что оно расслабляет мышцы глотки, нанося химические травмы. Употребление алкоголя сведите на минимум. Этанол способен останавливать дыхание, в итоге организм испытывает кислородное голодание.

Соблюдая такие нехитрые правила и делая упражнения каждый день, можно со временем забыть о храпе навсегда. Ваши домочадцы смогут засыпать в тишине. Если научиться систематически делать ежедневную гимнастику, то через 15-25 дней вы заметите результат. А через 5-6 месяцев храп исчезнет совсем.

Оставьте комментарий

Adblock
detector