Как избавиться от храпа? Народные методы, проверенные временем!

Человек, страдающий от проблем со сном, становится малопродуктивным, раздраженным, страдает его качество жизни. Храп — невероятно распространенная причина недосыпания, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Слушание каждую ночь «раскатов грома» не даёт спать всем членам семьи, что вызывает сожаление и немедленное желание избавиться от этой проблемы.

Для начала, постараемся доступно объяснить, какие процессы происходят с храпящим человеком во время сна:

Дыхание храпящего или полностью перекрывается. За ночь количество «апноэ» (временная остановка дыхания) достигает 300-400.Наступает кислородное голодание,а за ним нарушения работы мозга, страдает продуктивность, появляются головные боли, а также снижается мотивация и память.

Итак, поговорим о причинах храпа

  • Лишний вес: из-за него полость глотки сужается и возникают проблемы с дыханием даже помимо сна- подъем по лестнице, физические нагрузки. Совет- обратиться к диетологу, пересмотреть свой план питания; ходите по лестнице- привычка, которая помогает сбросить около пяти кило в месяц!
  • Алкоголь, курение, наркотики— токсины, содержащиеся в препаратах, приводят к отекам дыхательных путей;
  • Насморк, ринит, заложенность носа, которая заставляет человека дышать через рот;
  • Различные опухоли, затрудняющие вдох и выдох— кисты, аденоиды, полипы и пр.;
  • Снотворное перед сном, расслабляя мышцы, нарушает дыхание;
  • Возраст: чем старше человек, тем менее мягкие ткани его ротовой полости и горла;
  • Врожденная или приобретенная аномалия в анатомии дыхательных путей;
  • Стресс, усталость, эмоциональная неустойчивость и напряжение.

Часто причиной может быть грипп или другое вирусное заболевание, в этом случае он быстро проходит. Но если это явление постоянно, храп может приводить к мигреням, нарушениям в потенции и мочеиспускании, сердечно-сосудистым заболеваниям (увеличиваются шансы инсульта и инфаркта). Главным фактором является недосып, который помимо нарушения продуктивности ведёт к опаснейшим ситуациям во время ведения автомобиля или работы на промышленном производстве, где нужно иметь максимум концентрации.

Несомненно, наша цель- как можно скорее справиться с этой насущной проблемой.

Основные методы борьбы с храпом,  к которым прибегают люди в наши дни:

  • Хирургические вмешательства (коррекция тканей мягкого нёба лазером)
  • Установка имплантов без операций
  • Использование фармакологии- капель и спреев, которые смягчают процесс дыхания через нос и рот
  • Народные средства

Именно народные средства стоит выбирать людям, у которых нет серьезных заболеваний, диагностированных врачом. Они максимально безопасны, не имеют последствий и запретов. Вам не придётся соблюдать строгие временные рамки по приему лечения, платить большие деньги за медикаменты в аптеке. Приятным дополнением будет успокаивающий эффект трав, а также общее поддержание Вашего организма. Но не забудьте о здоровом образе жизни без алкоголя и сигарет, а также сбалансированном питании, иначе ни одно самое дорогое средство не принесет результат.

Итак, народные рецепты от храпа, проверенные временем:

  • Самое действенное средство- мёд в сочетании с капустой. Истолките капустный листок вместе с ложечкой мёда. Принимайте прямо перед сном, результат не заставит себя ждать!
  • Травы, как средство борьбы с недугом: репейник, хвощ, бузина. Столовая ложка засушенных трав, заливаем стаканом кипятка и даём отстояться не менее 60 минут. По несколько раз в день принимаем одну столовую ложку настойки;
  • Сбор цветков календулы и дубовой коры-  по 1 ч.  ложечке залить 500 мл горячей воды и дать отстояться около 3х часов. Полоскать горло после приёмов пищи и перед самым сном;
  • Масло облепихи, которое за копейки можно купить в любой аптеке, облегчает дыхание и помогает нормализовать сон — за 3-4 часа до отхода ко сну закапайте по капле в каждую ноздрю.

Невероятно действенным способом борьбы со звуками во сне, которые не дают покоя всей семье, является специальная гимнастика. Она укрепляет мышцы языка и глотки:

  • Попробуйте сильно сжать между зубов карандаш или ручку на 2-3 минуты- это усилит тонус мышц;
  • Высовывать язык максимально далеко и в обе стороны; почувствовав напряжение, произнесите букву «И» ; повторяйте утром и вечером по 30 раз;
  • Глубоко вдыхая, насвистывайте любимую мелодию; тем самым укрепляются мышцы гортани;
  • С силой выталкивая, полоскайте горло водой с морской солью на протяжении 2-3 минут;
  • Поработаем над увеличением глоточного просвета- с силой надавливаем на нижнюю челюсть, аккуратно перемещая её назад и вперёд.

Постарайтесь не забывать об упражнениях, выполняя хотя бы одно в течение месяца. Они принесут ощутимую пользу.

Несколько лайфхаков по борьбе с храпом:

  • Более влажный воздух в спальне. Сухость воздуха является причиной раздражения слизистых. Покупка увлажнителя будет отличным выходом из ситуации;
  • Подушка повыше. Поднятие уровня головы на 10 см значительно улучшит качество сна, ведь поможет как от храпа, так и положительно повлияет на шею и позвоночник;
  • «Волшебный мешочек»- этот лайфхак для тех, кто храпит в особенности сильно, когда спит на спине. Пришив к воротнику пижамы самодельный мешочек, наполненный чем-то твердым, вы инстинктивно будете переворачиваться на бок.

В завершение напомним, что народные методы лечения храпа будут продуктивны, только если отсутствуют серьезные нарушения дыхательных путей, глотки и носовой полости, отсутствуют воспалительные процессы миндалин и аденоидов. В таких случаях без врачебного вмешательства не обойтись. Если же патологий не обнаружено, смело берите на вооружение наши советы, и тогда Вы и ваши домочадцы будут поражены приятными результатами. Народные средства и гимнастика должны выполняться на постоянной основе, в противном случае неприятные симптомы вернутся в Вашу жизнь снова.

Оставьте комментарий

Adblock
detector