Как избавиться от храпа

«Я просто охранял твой сон», говорит вам любимый человек в ответ на жалобу о бессонной ночи под аккомпанемент его или её храпа. Хорошо, когда к проблеме относятся с юмором, но на это вряд ли можно рассчитывать спустя недели бессонных ночей, проведенных под подушкой. Храп является весьма распространенной проблемой для многих людей и от него можно избавиться.

Храп – это повод обратиться к врачу

Согласно результатам опубликованного в 2016 году исследования, третье место среди причин разводов в Европе занимает храп одного из партнеров. Нежелание мириться с недугом или невозможность высыпаться рядом со своей второй половинкой нередко приводят двух любящих друг друга людей в зал суда.

От храпа, как правило, страдает не сам человек, но его близкие и родные, вынужденные обзаводиться берушами. Так можно ли вылечить эту проблему или хотя бы снизить уровень ее проявления? Для начала нужно понять, что же такое храп и почему он возникает.

Почему некоторые люди храпят?

Самая распространённая причина храпа – анатомическая. Это происходит из-за сужения гортани. Когда мы дышим, воздух проходит из носовой полости через гортань к легким. Во время сна мягкие ткани на стенках гортани расслаблены, и воздух, проходя по ним, заставляет их вибрировать. Другая причина – это узкие дыхательные пути, что является, к сожалению, особенностью анатомии многих людей. Часто храп появляется после механических повреждений полости носа. Также у храпящего человека могут быть увеличены миндалины или аденоиды, и язычок, находящийся у горла, оказывается слишком мягким или длинным.

Чтобы правильно подобрать способ избавления от храпа, нужно для начала обратиться к отоларингологу для консультации. Есть вероятность, что он обнаружит проблему, которую устраняется без труда, или же выявится заболевание, которым необходимо заняться. В этом случае, избавление от храпа может быть дополнением к устранению проблемы его возникновения. Иначе можно сколько угодно заниматься самолечением и не добиться никаких результатов.

Кроме анатомических, существуют некоторые дополнительные причины возникновения храпа:

  • употребление алкоголя, особенно перед сном;
  • курение;
  • ожирение.

Организм пьяного человека во сне и так менее подвержено самоконтролю. И употребление алкогольных напитков, даже в небольших количествах, также способствует чрезмерному расслаблению мягких тканей гортани, и, как следствие, человек начинает храпеть.

В случае с курящими людьми отказ от сигарет не всегда может однозначно решить проблему. При долговременном курении повреждаются стенки дыхательных органов, и на их заживление уходит много времени. Храпящий человек должен однозначно бросить пагубную привычку и обратиться за помощью к специалисту, если он хочет ускорить процесс восстановления.

Лишние килограммы также приносят дополнительные неудобства в виде храпящих звуков во время сна. Излишки плоти сжимают гортань, и чем больше вес человека, тем громче он храпит. В этом случае избавиться от храпа можно только приведя свой вес в порядок с помощью упражнений и диет.

Способы избавления от храпа

После определения причины возникновения храпа можно подбирать способ избавления от него или, хотя бы, уменьшения силы проявления.

Хирургическое вмешательство

Если после осмотра врача выявлено, что причина появления храпа устраняется после операции, рассматривается вариант хирургического вмешательства. На данное время возможно проведение операции по урезанию мягких тканей лазерным путем или проведением сомнопластики, когда на мягкие ткани влияют радиоволнами. Однако, как и при проведении любой операции, есть риски. Тем более что они проводятся под общей анестезией. Необходимо всё тщательно обдумать, соглашаясь на такую процедуру, и ложиться под нож нужно только в крайнем случае, когда есть риск для здоровья. Кроме того, при выборе специалиста обратите внимание на успешность его практики – он должен иметь положительный опыт в проведении подобных процедур.

Зарядка

Как и любые мышцы в нашем теле, мышцы дыхательных путей можно укрепить. Для этого нужно выполнять специальную дыхательную гимнастики или заняться игрой на духовых инструментах. Мышцы при этом хорошо укрепляются и храп снижается. Конечно, чтобы добиться результата, тренировки должны быть длительными и постоянными.

Вот некоторые из упражнений, которые могут помочь уменьшить храп:

  • Крепко зажмите какой-либо узкий длинный предмет (зубную щетку, карандаш, стержень от кисточки) зубами на пять минут. Лучше выполнять это непосредственно перед сном, чтобы не храпеть в первое время после засыпания.
  • Максимально сильно выдвинете язык изо рта вперед и вниз, чтобы чувствовалось напряжение в глотке, и произносите при этом протяжные звук «и». Удерживайте так до 3 секунд и повторяйте раз по 30 в день.
  • Слегка приоткрыв рот, сделайте нижней челюстью до 20 круговых движений.
  • Прижимая рукой подбородок, старайтесь двигать нижней челюстью вперед и назад. Повторяйте 25-30 раз.

Согласно статистике, оперные певцы почти не страдают от храпа. Поэтому пойте чаще, и лучше протяжные песни с тянущимися нотами.

Лекарства

Вопреки стремительному развитию фармакологической сферы, ни одно лекарство не может помочь справиться с проблемой возникновения храпа. Как бы ни старались маркетологи уверить нас в обратном, причину сужения гортани или дыхательных путей только медикаментами устранить нельзя.

Однако использование назальных каплей будет полезно, если храп возникает вследствие заложенности носа. Прочищение дыхательных путей помогает воздуху продвигаться через носовой проход без преград и поэтому жуткого звука не возникает. Перед сном полезно прочищать нос солевым раствором каждый вечер.

Гипноз

Всё большую популярность приобретает применение гипноза, как средство борьбы с храпом. При этом гипнотизер учит клиента во сне управлять процессом дыхания. Верить в данный способ или нет решать каждому самостоятельно, но не стоит забывать, что на всех людей гипноз действует по разному и является методом психологического воздействия.

Правильно спать

Выбор позы и обустройства места для сна порой является наиболее успешным и щадящим методом борьбы с храпом. Также специалисты говорят об удачном выборе часа для засыпания, что значит, что у каждого человека свой биологический ритм, и при правильном режиме отдыха и бодрствования снижается риск начать храпеть.

Внимательно отнеситесь к месту, где вы спите. Подушка лучше выбирать немягкую, чтобы в ней не утопала голова. Она должна обеспечивать поднятие головы на 10% по отношению к телу. Сейчас распространены специальный подушки против храпа, которые надуваются при изменении частоты и интенсивности дыхания, предотвращая тем самым храп.

Большинство людей храпит лежа на спине. Попробуйте засыпать на боку или животе. Если для вас это непривычно, прикрепите к спинке пижамы что-то, что мешало бы расслабленно на ней лежать, например маленький мячик или свернутый носок. Можно попробовать в позе на животе или боку подкладывать руку под челюсть, не давая ей раскрыться.

Маски и скобы

Существуют специальные маски или скобы на нос, помогающие избавиться от храпа. Принцип их действия прост – они давят на ткани дыхательных путей, заставляя их расшириться, и раздвигают пазухи. Такие скобы и маски можно найти в аптеках или специализированных медицинских магазинах. Эффект от их действия проходит после их снятия, но в некоторых случаях они прекрасно спасают и помогают окружающим людям спать в тишине.

Беруши

Когда все средства перепробованы, а результат по-прежнему оставляет желать лучшего, родным и близким храпящего остается только прибегнуть к использованию беруш. Качественные беруши способны спасти вас от любых звуковых колебаний во время сна и не причинить при этом дискомфорт. Стоит покупать беруши только в аптеках, дешевые подделки могут повредить ушную раковину.

Чем опасен храп для храпящего

Храпящий человек, как правило, не испытывает дискомфорт от своего недуга. Однако из-за длительного храпа постепенно повреждается верхнее нёбо, и во время сна верхние дыхательные пути подвержены спаданию. При этом происходит кратковременная задержка дыхания. Этот процесс называется апноэ. Поэтому если храп спящего рядом человека оборвался, возможно, прямо сейчас он не дышит и ему нужна помощь.

При подверженности апноэ храп является сигналом к тому, что в организме существует проблема. В этом случае нужно обязательно провериться у врача, и если нужно провести пластику верхних дыхательных путей или мягких тканей гортани.

Несмотря на то раздражение, которое доставляет храпящий рядом человек, помните, что это в первую очередь недуг, который можно и нужно лечить! Храп является сигналом к тому, что в строении организма что-то не так или что пора вести здоровый образ жизни.

Оставьте комментарий

Adblock
detector